Werkplek

THUISWERKEN
Negen van de tien keer nemen we zelf een verkeerde houding aan als we achter ons bureau zitten. De juiste afstelling van de stoel en het bureau kan in het begin vreemd aanvoelen, maar gewenning levert op lange termijn veel op. Als zitspecialist kijken we daarom graag mee! Quick wins zijn in ieder geval dat je voeten plat op de grond staan met je knieën in een hoek van 90 graden en de tafel op ellebooghoogte terwijl je ontspannen zit. De afmetingen op de afbeelding hierboven zijn onze standaard maten, deze zullen in de meeste gevallen voldoen. Toch adviseren we voor een optimale zit om onze zitspecialist er naar te laten kijken!

ZIT-STABUREAU
Gezondheidsrisico’s van langdurig zitten zijn niet niks, zelfs vrij zorgwekkend. Uit onderzoek (U.Ekelund, 2019) blijkt dat diabetes, hart- en vaatziekten en vroegtijdige sterfte allemaal gezondheidsrisico’s zijn die bij het langdurig zitten om de hoek komen kijken. De risico’s zijn substantieel hoger bij meer dan 9,5 uur zitten op een dag. Een zit-stabureau kan bijdragen aan verminderen van deze risico’s. Het is wellicht even omschakelen, maar wie afwisselt tussen zittend en staand werken, zal merken dat dit snel went en niks afdoet aan efficiëntie.

WIEBELKRUK
Met een ergonomische wiebelkruk kun je rugklachten voorkomen of zelfs wegnemen. Een wiebelkruk helpt je moeiteloos aan een sterke onderrug. Dit doordat je tijdens het zitten blijft bewegen! Een wiebelkruk is uitermate geschikt als bureaustoel. De zitbal heeft een grotere bewegingsvrijheid dan de balanskruk, omdat hij alle kanten op kan rollen. De wiebelkruk kan als voordeel hebben dat die in hoogte verstelbaar is. Beide producten kunnen je goed helpen met verstevigen van en pijnvrij houden of krijgen van je onderrug. Afhankelijk van waar het zwenkpunt zit, train je tijdens het zitten de spieren in de onderrug en/of je buik. Laat u hierover vrijblijvend adviseren door onze zitspecialist!

WERK(STA)HOOGTE
Ook op een werkplaats is ergonomie erg van belang. Idealiter heeft een werkplek verstelbare stoelen en een in hoogte verstelbare tafel. Afwisseling tussen staan en zitten is namelijk het beste voor je lichaam. We gaan in dit stukje even wat verder in op de werkhoogte bij staand werken. Bij zwaardere werkzaamheden, zoals boren, is het in de meeste gevallen wenselijk om een tafelhoogte tussen 70 cm en 90 cm aan te houden. Voor licht werk, zoals het stapelen van armleggers, is in de meeste gevallen een tafelhoogte tussen de 85 cm en 95 cm gebruikelijk. Bij preciezer werk, zoals het nameten van een schroef of breedte van de stoelpoot, is het in de meeste gevallen fijn een tafelhoogte tussen de 95 cm en 110 cm aan te houden.

ZITGEDRAG
Hoewel we er niet altijd bij stilstaan, of beter gezegd bij stilzitten, kan lang zitten hevige gevolgen hebben! Al vanaf dat we 4 jaar zijn zitten we gemiddeld tussen de 6,2 tot 7,8 uur per dag. Dit loop vanaf ons 12e jaar op naar soms wel 11 uur per dag. Uit onderzoek (U.Ekelund, 2019) blijkt dat diabetes, hart- en vaatziekten en vroegtijdig sterven allemaal gezondheidsrisico’s zijn die bij het langdurig zitten om de hoek komen kijken. Mensen die meer dan 8 uur per dag zitten, hebben 10% tot 27% meer kans op vroegtijdig sterveren ten opzichte van mensen die 4 uur per dag zitten. Er zijn in Nederland nog geen specifieke richtlijnen vastgesteld voor volwassenen rondom het (onderbreken van) langdurig zitten. TNO geeft wel een voorzichtig advies om elk uur het zitten twee of drie keer te onderbreken met minimaal 2 minuten. Het belangrijkste daarbij is opstaan en de benen in actie brengen. Zitgedrag verminderen zonder extreme veranderingen is de beste aanpak! Kan dat wel? Ja zeker! Denk aan aanpassingen in de fysieke en sociale omgeving, maar ook in het meubilair. Neem bijvoorbeeld een zit-stabureau, deze vermindert de zittijd op het werk met 80 min tot ruim 2 uur.

WAKKER WORDEN
Wakker worden en/of blijven met koffie, het werkt, maar het effect is vaak van korte duur! Het effect kan ook averechts werken, denk aan een slecht slapen of een ontregeld gevoel. Om echt wakker te worden en/of blijven is het toepassen van dynamisch daglicht veel effectiever. Om dynamisch licht echt effectief gezond te laten zijn, moet het helder witte licht  in de ochtend en voormiddag niet alleen het juiste blauwe licht spectrum bevatten, maar ook 3 tot 4 keer krachtiger zijn dan normale (kantoor)verlichting. Er is zelfs onderzoek over dit onderwerp. Het stelt bij 21 personen vast dat 1 uur blauwig licht ontvangen meer positief effect heeft op onze alertheid dan 240mg caffeine, ongeveer 3 sterke koppen koffie. Die alertheid is gemeten aan de hand van reactiesnelheid en cognitieve afleiding. Bij de Sparckel was de reactiesnelheid respectievelijk hoger en de cognitieve afleiding minder. Bekijk onze Sparckel lampen: Bright BrendaJolly James en Sunny Susan.